Revirar de um lado para outro na cama sem conseguir pegar no sono, despertar várias vezes à noite e , consequentemente, acordar indisposto no dia seguinte. Esses são alguns sinais da insônia, um problema que afeta cerca de 30% da população e que pode ser controlado – as vezes até com hábitos simples.
Mas o problema não se manifesta igualmente em todas as pessoas. Ele pode durar poucos dias-resultado de uma fase de tensão e preocupação (como uma prova ou uma luta por um emprego) – semanas ou até se tornar crônico.
A própria definição de insônia é variável, diz um neurologista do Instituto do Sono , da Universidade Paulista de Medicina (Unifesp). ¨Ela pode se manifestar com a dificuldade inicial para dormir, o despertar várias vezes durante a noite ou com o fato de a pessoa não conseguir pegar no sono depois de acordar no meio da madrugada. A falta de um repouso reparador também é um indicativo da síndrome e fez com que a vítima passe o dia irritada, mal-humorada, cansada…¨.
A insonia não pode ser analisada isoladamente, mas sob três aspectos: físico, psicológico e social. Isso porque as doenças fisicas (respiratória, cardiovasculares e alterações na tireóide, por exemplo) assim com situações de ansiedade, depressão e ingestão de bebidas alcoólicas – podem ocasionar noites mal dormidas. Problemas familiares, econômicos e profissionais também servem de gatilho. E geralmente, as insônias são agravadas ou podem ser decorrentes de hábitos errôneos adquiridos ao longo da vida.
RECEITA DO SONO
Mude seus hábitos e -quem sabe- passe a dormir como um anjo.
- Crie uma rotina. Estabeleça um horário regular para dormir e despertar. Seu corpo agradece.
- Mantenha-se em atividade durante o dia. À noite, certamente estará cansado.
- Vá para a cama somente na hora de dormir. Caso contrário, pode passar um tempão rolando de um lado para o outro.
- O ambiente deve ser saudável. Apague a luz à noite e deixe a claridade para o dia. Isso vale também para quem trabalha de turno.
- Ao contrário do que muita gente pensa, ingerir bebidas alcoólicas po´rximo ao horário de dormir só estimula, não relaxa.
- Não abuse , durante o dia, de bebidas estimulantes à base de cafeina, como café, chá e refrigerante.
- Você percebeu que um bom chazinho de camomila ou leite morno antes de dormir faz bem? Otimo lance mão desse recurso.
- Jamais tome qualquer medicamento sem orientação médica.
- Atividade fisica faz bem e relaxa, menos perto da hora de dormir.
- Evite atitudes que o deixam agitado.
- Jante moderadamente. Nada de se empanturrar antes de deitar
- Escolha atividades repousantes após o jantar.
- Sexo diminui a tensão? depende de cada um. Uma pesquisa extraoficial, mostra que, após a relação, os homens podem ficar relaxados enquanto as mulheres, estimuladas.
- Muitos médicos dizem para desligar a tevê ou não ler no quarto. Mas para algumas pessoas, essa atividades podem estimular o sono. Veja qual o seu caso.
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